כשגיטה נשאלה אילו תרגולי יוגה (אסאנות ופרנאיאמה) אישה יכולה לתרגל בביטחון בעת מחזור הווסת – היא ענתה שיש לתרגל תנוחות “העוזרות לנשים לשמור על בריאותן ושאינן יוצרות הפרעה לזרימת המחזור. על האסאנות להיבחר כך שהמתרגלת לא תתרוקן מאנרגיה ושלא תתרחש הפרעה הורמונלית.” מאת: גיטה ס. איינגאר מתוך Yoga Rahasya Vol. 10 No. 2, 2003.
מאילו תנוחות מומלץ להמנע? מתנוחות הפוכות, תנוחות המאמצות את שרירי הבטן, תנוחות פיתול והקשתות לאחור אקטיביות.
אילו תנוחות מומלץ לתרגל? תנוחות רסטורטיביות\פסיביות נתמכות, כפיפות לפנים עם תמיכה מתאימה, כדי לאפשר שקט ורוגע.
כיצד יש לחזור לתרגל לאחר סיום הווסת? החזרה היא הדרגתית. ביום הראשון כדאי להוסיף תנוחות הפוכות, לאחר מכן תנוחות עמידה ולאחר מכן גם הקשתות לאחור ופיתולים.
מומלץ לתרגל תירגול ייעודי לימי הווסת. עם זאת, במסגרת כיתתית, ניתן להשתלב בשיעור ולתרגל תנוחות מסוימות עם “התאמות” או שינויים קלים: לדוגמה, תנוחות עמידה עם תמיכה, פיתולים “פתוחים” וכו’.
כיצד יש להתאים את התרגול בימי הביוץ? אם מופיעה עייפות כדאי לתרגל בהתאם… אחרי הביוץ? אם מופיעה נוקשות במפרקים כדאי לתרגל בהתאם… מה עושים עם PMS? כדאי לתרגל בהתאם לסמפטומים שהופיעו.
ליצירת קשר השאירי פרטים

מפגש סופשנה חגיגי עם אגי ויטיך
18/07/2025
No Comments
שנת תרגול היוגה שלנו מתקרבת לסיומה, ואני שמחה להזמין אתכם למפגש סופשנה מיוחד — זמן להפגש, להעמיק, ולהיות יחד. מתי?יום שישי, 25.7, בשעה 14:00 איפה?סטודיו
יוגה קוּרוּנְטַה: על תרגול יוגה עם חבלים
30/06/2025
No Comments
יוגה קוּרוּנְטַה היא גישה חדשנית אך שורשית למסורת היוגה, המציעה דרכים עמוקות ונגישות לתרגול אסנות באמצעות שימוש בחבלים. המונח קוּרוּנְטַה (kurunta) נגזר מהשפה הסנסקריטית ומשמעותו
יוגה קוּרוּנְטַה: על תרגול יוגה עם חבלים
28/06/2025
No Comments
יוגה קוּרוּנְטַה היא גישה חדשנית אך שורשית למסורת היוגה, המציעה דרכים עמוקות ונגישות לתרגול אסנות באמצעות שימוש בחבלים. המונח “קוּרוּנְטַה” (kurunta) נגזר מהשפה הסנסקריטית ומשמעותו